主要通过以下方式进行预防：如减少睡前刺激性的活动，调整睡眠节律、适宜的运动、心理指导、改善不良的居住环境、治疗基础疾病等。 睡眠障碍如何预防？ 有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免得病或复发： 减少睡前的刺激性活动：避免观看兴奋、恐怖、悬疑影片等；避免摄入刺激食品如咖啡、浓茶等；睡前 3 小时内，不要做剧烈运动或从事注意力高度集中的脑力劳动。 调整睡眠节律，养成恰当的睡眠习惯：例如只在有睡意时上床，如果上床后 15~20 分钟仍没有入睡，则立即下床，做些轻松的活动，放松身心，直到出现睡意再上床。 适宜的运动：多到户外晒晒太阳，增加日照时间；加强身体锻炼，有助于夜晚的睡眠。 心理指导：有抑郁、焦虑等心理障碍的人群，家属、朋友要给予更多的关心，时常注意情绪变化。若有较严重的不良情绪，可以及时就医，进行专业的心理咨询，在专业人士的帮助下，缓解心理问题。 改善不良的居住环境：如改善灯光的强度，调节到适合睡眠的强度，一般为完全关灯或弱光。选择环境安静的小区、居住环境宽松的住宅，创造适宜的睡眠环境。 另外一些因素虽然很难改变，但注意如下事项，也有助于避免复发或远离疾病： 患有各种基础疾病的人群：如患有扁桃体肿大、厌食症、贫血、自闭症、精神疾病、高血压、冠心病等疾病的人群，需要积极治疗基础疾病，从而减少睡眠障碍的发生[2]。 对于遗传因素导致的睡眠障碍：对于出现疑似症状的患者，及时就医检查治疗，及时控制患者睡眠障碍的情况。 更新信息： 更新时间：2021 年 4 月 30 日 感谢四川大学华西医院精神科方向 唐青青 医学博士，参与本文内容更新撰写 感谢四川大学华西医院心理卫生中心精神科 李喆 副主任医师，参与本文内容更新审阅