饮食注意：1.平时应避免 烟、酒、茶、咖啡和其他影响睡眠的药物。

　　2.晚睡前要尽量吃清淡类食物，不吃难以消化和油腻类食物。还有可以多吃对

　　神经有帮助的食物，常见有核桃、花生和苹果等。

　　3.喝热牛奶：睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。

　　生活注意：1.日常生活中应该保持良好的睡眠习惯，适当锻炼，注意心态的放松，不要过

　　分关注睡眠问题。

　　2.加强锻炼：白天做适当的体育锻炼，如散步、跑步或是打打太极，提高植物神经调节能力，加速入睡，睡前两个小时不要做剧烈运动。

　　3.睡前洗澡：洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。

　　4.睡前泡脚：人体脚底有很多穴位，与人体很多器官都能形成反射区，在睡觉之前用热水泡脚，然后按摩脚底的穴位，能很好的调理体内各个器官，也能让身体正常运动，有效的调理人们正常的睡眠。

　　5.合适的环境：创造合适的环境可以改善失眠，卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激，卧室内的温度要合适，不可以过冷过热。保持室内空气流通。

　　其他注意：

　　1.失眠的治疗过程中，一般每个月进行1次疗效评估，主要失眠的症状是否消失或好转，日常工作和生活是否恢复正常。 每6个月进行1次全面评估，包括睡眠日记、测评量表等。中止治疗后6个月，也应当进行病情评估，监测病情的复发。

　　2.保持乐观心态：睡觉前保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。