预防骨质疏松症为了骨骼健康，运动的重要性超过饮食营养。因为和运动相比，现代人饮食上奶制品、各种营养的缺乏相对少，运动量却最为缺乏。
纵观众多运动模式中，肌肉力量训练是最有助于强化骨骼。最佳的运动类型是抗阻(或负重)锻炼、冲击性运动(如跳跃) 、跑步或其他有一定强度的有氧运动等。
抗阻负重锻炼：会让骨骼受到压迫、受力。比如可以扛一个麻袋、举哑铃，可以让骨骼进向受压（也就是顺着骨骼方向的肌肉收缩，不是横向）。对骨骼健康非常关键。抗阻就是肌肉拉着骨骼，让骨骼进行锻炼。如弹力带、负重、自重（用自己的体重来锻炼，比如仰卧起坐）、抗阻练习器材等。许多健身房都有力量训练设备。每周2~3天即可，这些锻炼可以针对所有肌肉群，包括背部肌肉（骨骼）。
冲击性运动(如跳跃)：跳跃腾空再落地下蹲的过程中，对大腿的股骨产生一个冲击力，让股骨受力。这个动作对预防骨质疏松很重要。生活当中有一些反面例子，比如有些老人如果是长期卧床，骨骼不受力，必定是骨质疏松。宇航员在外太空失重时间太长，也会导致骨质疏松。每次运动至少包括50次冲击。比如跳绳、跳跃、跑步，让骨骼受到震动和冲击。
但是有一些运动，对骨质疏松的防治作用是不大的，比如步行，既没有受力，也没有冲击力。所以步行、散步对老年人骨骼的影响极小或不存在(但对心肺功能有益)；自行车、瑜伽和游泳等对骨骼作用也很小(但对平衡和柔韧性有益)。这些运动对骨质疏松作用不大，对身体健康的其他方面仍有益处。
另外还需注意安全，应避免脊柱高度弯曲的运动（不要过度弯腰、折体）。曾骨折过的人运动时的冲击力应该只相当于快走的冲击力（不要太大，比如高处往下跳)；有跌倒风险的人应该从有针对性的力量和平衡训练开始，既要训练力量，又要训练平衡。
如果有在减重、控制饮食，就一定要纳入负重运动，以抵消骨丢失的风险（不容易疏松）。
这一点非常非常重要哦，适用于所有人群。比如可以举哑铃、背扛物品。
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在选择隆胸医生时，可以参考以下几个具体的标准或指标：
1.医生的经验和技术：选择经验丰富、技术精湛的医生是非常关键的。医生的经验、技术、专业性在很大程度上决定隆胸手术的成功率及术后效果。
2.手术台数：建议选择手术台数达到1万例以上的医生。国内做隆胸手术的医生上万人，但是能达到1万例的，不到200个，能达到5万例的，不高于10个。这表明手术台数可以作为衡量医生经验的一个重要指标。
3.脂肪成活率：对于自体脂肪隆胸来说，挑选一位脂肪成活率高的医生尤为重要。有些医生的自体脂肪成活率高达85%以上，这样的医生能够提高隆胸手术的成功率。
4.患者评价：患者的评价和反馈也是选择医生的重要依据。可以通过查询平台了解当地符合要求的隆胸医生，并参考他们的术后效果和患者评价来做出选择。
5.资质背景：医生的资质背景也是选择时需要考虑的因素之一。可以通过卫健委官方信息等渠道验证医生的资质，确保医生具有合法的执业资格。
6.擅长术式风格：不同的医生可能擅长不同的手术方式，如自体脂肪隆胸、假体隆胸等。根据自己的需求和医生的建议选择适合自己的手术方式，以达到最佳的效果。
7.对比多家医院和医生：建议对比3~5家左右的医院和医生，这样才知道哪个医院医生最适合你。
选择隆胸医生时，应综合考虑医生的经验、技术、手术台数、脂肪成活率、患者评价、资质背景以及擅长的术式风格等因素，同时也要注意对比多家医院和医生，以确保选择到最适合自己的医生。
以下排名不分先后：
1.上海市第一康复医院
2.上海交通大学医学院附属瑞金医院康复医学科
3.上海交通大学医学院附属仁济医院康复医学科
4.上海市同济医院康复医学科
5.上海市第六人民医院康复医学科
6.复旦大学附属华东医院康复医学科
7.上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复医学科
8.上海交通大学医学院附属新华医院康复医学科
9.上海市第五康复医院
10.上海市第七康复医院
请注意，医院排名可能会随着时间而变化，建议您在就医前进行详细调查和了解。
近年来，随着人们对健康的重视程度逐渐提高，运动康复行业在我国也得到了快速发展。许多城市都建立了专业的运动康复医院，为患者提供专业的康复治疗服务。那么，在国内众多的运动康复医院中，哪家医院的实力更强呢？下面，我们就来盘点一下国内知名的运动康复医院，并分析它们的优劣势。
首先，我们要提到的就是北京康复医院。作为我国capital的专业康复医院，北京康复医院在硬件设施、医疗技术、治疗手段等方面都具有很高的水平。该医院拥有一支经验丰富的康复治疗团队，能够为患者提供个性化的康复治疗方案。然而，北京的医疗资源紧张，导致该医院的就诊排队时间较长，患者需要提前预约。
其次，上海康复医院也是国内知名的运动康复医院之一。该医院拥有一流的康复设备和技术，可以为患者提供全方位的康复治疗服务。此外，上海康复医院还与多家国内外知名医疗机构建立了合作关系，能够引进国际先进的康复理念和技术。但是，与北京康复医院类似，上海康复医院的就诊压力也较大，患者需要提前预约。
再来说说广州康复医院，该医院位于我国南部，是华南地区的专业康复医院。广州康复医院在康复治疗方面具有较强的实力，尤其在神经康复和肢体康复方面有独特的治疗方法。此外，广州康复医院的环境优美，有利于患者的康复。然而，广州康复医院的知名度和影响力相对较低，可能吸引不到更多的优秀人才。
最后，我们来看看成都康复医院。成都康复医院位于我国西部，是一家新兴的专业康复医院。虽然成立时间较短，但成都康复医院的发展速度很快，已经拥有一支专业的康复治疗团队和先进的康复设备。此外，成都康复医院在康复治疗方面具有独特的地域优势，可以吸引更多的患者就诊。然而，成都康复医院的整体实力与上述三家医院相比，还有一定差距。
综上所述，国内运动康复医院的实力排名并非绝对，不同医院的特色和优势各不相同。患者在选择医院时，可以根据自己的实际情况和需求进行选择。同时，希望我国的运动康复行业能够不断发展，为患者提供更好的康复治疗服务。
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